Calculadora de Grasa Corporal
Estima el % de grasa con una cinta métrica — el método de la Marina de EE. UU.
Grasa corporal
16.1%
FitnessEl método de la Marina de EE. UU. estima el porcentaje de grasa a partir de medidas de circunferencia. Solo necesita una cinta métrica y da un número repetible, ideal para seguir el cambio en el tiempo.
Cómo se calcula
Mide cuello, cintura (y cadera en mujeres) en centímetros, relajado y sin comprimir la piel. Introdúcelas con tu altura y sexo. La constancia importa más que la perfección — mide igual cada vez.
Hombres: 495 / (1.0324 − 0.19077·log10(cintura−cuello) + 0.15456·log10(altura)) − 450
Cómo leer tu resultado
Toma el resultado como estimación (±3–4%). Lo que importa es la tendencia: un número que baja con medidas consistentes significa que pierdes grasa. Las categorías van de grasa esencial a atlética, fitness, media y alta.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué precisión tiene el método Navy?
- Suele quedar dentro de un 3–4% de métodos avanzados como DEXA, y es mucho más fiable para seguir el cambio que una báscula de grasa.
- ¿Dónde mido exactamente?
- Cuello justo bajo la laringe; cintura a la altura del ombligo en hombres; cintura en el punto más estrecho y cadera en el más ancho en mujeres. Cinta nivelada y ajustada, no apretada.
- ¿Por qué pide cadera solo en mujeres?
- La fórmula femenina incluye la circunferencia de cadera para reflejar mejor la distribución de grasa; la masculina no la necesita.