Calculadora de 1RM
Estima tu repetición máxima desde cualquier serie — sin intentar un máximo real.
1RM estimado
116.7kg
- 95% · 2110.9 kg
- 90% · 4105 kg
- 85% · 699.2 kg
- 80% · 893.4 kg
- 75% · 1087.5 kg
- 70% · 1281.7 kg
Tu repetición máxima (1RM) es el peso más alto que puedes levantar una sola vez. Es la referencia para programar la intensidad, pero medirla directamente es arriesgado y fatigante. Esta calculadora la estima desde una serie que ya hiciste.
Cómo se calcula
Introduce el peso que levantaste y las reps que completaste, y elige una fórmula. Epley tiende a dar algo más alto en reps altas; Brzycki es conservadora y mejor por debajo de ~10 reps. La tabla de porcentajes muestra cargas de entrenamiento derivadas de tu estimación.
Epley: 1RM = peso × (1 + reps / 30) Brzycki: 1RM = peso × 36 / (37 − reps)
Cómo leer tu resultado
Usa la estimación para fijar pesos de trabajo — la hipertrofia suele estar en 67–80% (8–12 reps) y la fuerza en 85%+ (1–5 reps). La precisión baja por encima de ~10 reps, así que estima el 1RM con series de 5 o menos cuando puedas.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué fórmula es más precisa?
- Con reps bajas (≤5) Epley y Brzycki son muy parecidas. Brzycki es más conservadora al subir las reps; Epley algo más alta. Usa siempre la misma para seguir tu progreso.
- ¿Cuántas reps debo usar?
- Series de 3–5 reps dan la estimación más fiable. Por encima de 10 reps la precisión cae porque domina la resistencia.
- ¿Es seguro no hacer el máximo real?
- Sí — estimar desde una serie submáxima evita el riesgo de lesión y fatiga de un 1RM real, por eso la mayoría de programas usan máximos estimados.