Calculadora de Agua
Cuánta agua beber al día, según tu peso y actividad.
Agua diaria
3.3L
- Mililitros3,300 ml
- Vasos (~240 ml)14
La hidratación afecta al rendimiento, la concentración y la recuperación. Esta calculadora estima un objetivo diario de agua a partir de tu peso más un extra según lo activo que seas.
Cómo se calcula
Introduce tu peso y nivel de actividad. La base es ~35 ml por kg de peso, más 0–1000 ml según la actividad. El resultado se muestra en litros, mililitros y vasos de ~240 ml.
ml = peso(kg) × 35 + extra por actividad
Cómo leer tu resultado
Es una base, no una regla rígida — el calor, la sudoración y la dieta cambian tus necesidades. Una comprobación simple: una orina de color pajizo claro suele indicar buena hidratación.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuenta el café o el té?
- Sí — los líquidos de bebidas y alimentos ricos en agua suman. El objetivo es el líquido total diario, no solo agua pura.
- ¿Se puede beber demasiada agua?
- Rara vez, pero beber muchísimo en poco tiempo puede diluir el sodio. Reparte la ingesta a lo largo del día.
- ¿Debo beber más los días de entreno?
- Sí — eso refleja el extra por actividad. Añade más para reponer el sudor en sesiones calurosas.